Question: あなたは休憩時間を転がすべきですか?

ストレッチまたはフォームロールを毎日伸ばして柔らかく伸ばして柔軟性が大幅に向上し、きつい筋肉を軽減するのに役立ちます。しかしながら、これらの動きは回復の速度を助けることができるので、これらの動きは特に重要である。

休憩日の静的ストレッチ?

あなたのトレーニングを完了した後、10~15分のストレッチの時間を作ります。研究は、ワークアウトが回復プロセスにとって非常に有益である後に静的ストレッチを行うことを示しました。静的ストレッチは、それぞれ約15~30秒間保持されているさまざまな延伸で構成されています。あなたのストレッチは少し挑戦的であるべきです。

フォームローリングをオーバーモードすることができますか?

セルフマッサージツールでそれをオーバーしてはいけません。泡ローラーの人気にもかかわらず、それは「在宅療法のための銀の弾丸と見なされるべきではありません」と、Richard Hansenはスポーツチャイロプラクティーと言います。レクリエーションランナーやオリンピックを治療するハンセンは、誤った使用が筋肉の損傷を引き起こす可能性があると警告しています。

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