Question: あなたが一日を持っているべきどれだけの不溶性繊維を持っているべきですか?

不溶性または可溶性繊維のための食事の参照摂取はありませんが、約4分の1から8までの1日当たり25~30グラムの総食物繊維の摂取量を多く推奨します。 1日あたりのグラム - 可溶性繊維から来る

< Z>可溶性繊維は体重管理にとって重要であり得る。あなたが食べるのが多いほど、食欲を軽減するのに役立ちます(13)。可溶性繊維含有量:1,500カップあたり1.8グラム(150グラム)の調理されたサツマイモ(6)。繊維は胃を平らにしますか?

食べるより溶解性繊維も腹脂肪を失い、腹脂肪を防ぐのに役立ちます。利得。 1回の研究は、腹脂肪を得る危険性が3.7%低い3.7%低いリスクに10グラムの増加を結合した(2)。他のいくつかの研究もまた、より可溶性繊維を食べる人々が腹脂肪の危険性が低いことを示している(5,6)。

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